==>>
Anda Membaca...
Tips

10 Tips Agar Cepat Gemuk


Anda ingin cepat gemuk??, malu dong kalau tiap hari diledekin teman-teman  dengan sebutan si’kurus’. Kali ini saya punya 10  tips agar Anda cepat gemuk!

1.      Makanlah 5 sampai 6 kali sehari, porsinya yang sedang-sedang saja, dan jangan makan junk food? Karena memakan junk food bukan saja menambah lemak tidak sehat tetapi juga bisa memperlambat metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak bisa bekerja secara sehat.

2.      Makan karbohidrat dan protein secara langsung setelah selesai latihan. Hal ini diperlukan untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis sewaktu kita latihan. Dan proteinnya dibutuhkan oleh otot yang baru saja kita ‘rusak’ dengan latihan berat.

3.      Makan real food (bukan suplemen) Masimal 1 jam setelah latihan

4.      Minum multivitamin (ini keharusan buat yang mau nambah berat badan, karena vitamin B terutama, sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh kita tidak bisa mencernanya dengan baik).

5.      Jangan latihan beban melebihi 1 jam. Latihan lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Sedangkan kalori tetap dibutuhkan untuk membangun otot-otot Anda.

6.      Tidak melatih otot yang sama lebih dari 2x dalam seminggu

7.      Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi. Jangan melatih otot chest dengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan basic compound movement saja. No Isolation Movement.

8.      6-8 reps adalah suatu keharusan, tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps tuh sudah failure.

9.      Gunakan negatif reps. Setelah failure, dibantu oleh teman/spotter untuk angkat, dan kita tahan untuk turunnya. Variasikan negatif reps ini selama 2-3 minggu sekali.

10.  Sudah menggunakan High Intensity Training untuk latihan beban. Yang artinya, istirahat pendek antar set, sekitar 1.5 – 2 menit. Dan angkat beban seberat mungkin. Contoh: buat yang tinggi sekitar 160-165, jangan bilang bench press 10kg kiri kanan sudah berat. Seperti itu tidak akan bisa menaikkan masa otot Anda. Kejar target minimal 25-30kg kiri kanan. Kalau belum mampu, naikkan perlahan-lahan tiap minggu sampai Anda mampu, kalau perlu, minta bantuan teman.

Jangan lupa, tips ini terus Anda praktekan selama 2-3 minggu :)

Sumber: blogbintang.com

Jika anda suka artikel ini, silakan share ke teman FACEBOOK anda. Cukup dengan meng-KLIK link ini! Terimakasih.

 

BACA JUGA :………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………..

More at : TIPS
Kontak Saya

About these ads

About So Chen

Weddingku Magazine of Art Photography Office : Kmp. Mengger RT.02 RW.04 Ds. Rancatungku, Pameungpeuk - Bandung 40376 Phone : 087722539267| Website: www.weddingkumagazine.web.id | Email : weddingkumagazine@yahoo.com | Follow Us on Twitter : @TweetWeddingku

Diskusi

66 thoughts on “10 Tips Agar Cepat Gemuk

  1. Blh pkai ke?sy ne dh cbe byak cara.tp brat bdan msih 36-38 kg.umur dh 22 thun.tp still krus kte x mkn.dh bribu duit mak ayh saya bg untk bt sy gemuk…

    Posted by Miera | 14 November 2013, 17:53
  2. klo q gk bisa gemuk coz masih menyusui baby(11 bln).
    tp ada enak.x sih, tmn2 y lain hbs melahirkan malah endut2:)

    Posted by lutfianah firdausi | 18 Maret 2013, 22:44
  3. Makasih ya tips’y..
    Tp mnurut aku kata2′y blm bsa dmngerti ka…
    Aku blm paham..

    Posted by Ratih cimut | 4 November 2012, 19:17
  4. aku kok gak gemuk-gemuk sih padahal wudah minum vitamin.

    Posted by sastra | 30 September 2012, 16:06

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

Ikuti

Get every new post delivered to your Inbox.

Bergabunglah dengan 45 pengikut lainnya.

%d bloggers like this: